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Le donne si allenano in palestra trascurando diversi fattoriho realizzato questa guida per farvi capire per chi mi legge e per le mie atlete donne e future quali sono questi errori che vengono commessi continuamente in palestra. Oggi nel primo articolo di questa guida parlerò del primo errore. Inanzitutto questi errori si raggruppano in 3 categorie TROPPA ATTIVITÁ AEROBICA SCARSO IMPEGNO NEGLI ESERCIZI DI TONIFICAZIONE E MANCANZA DI ESERCIZI CON PESI LIBERI ERRORE 1 TROPPA ATTIVITÁ AEROBICA Allenamenti troppo lunghi e troppo provanti per il corpo come sono appunto le ore passate a sudare sullo step o tapisroulant favoriscono il rilascio da parte dellorganismo di cortisolo il più grande nemico del dimagrimento. Il cortisolo è il cosiddetto ormone dello stressin quanto viene secreto dalle ghiandole surrenali in conseguenza di condizioni di stress protratto nel tempo come un allenamento aerobico prolungato. Gli effetti principali di questo ormone sul corpo e sulla forma fisica sono il rallentamento del bolismo laumento della ritenzione idrica il catabolismo della massa muscolare e la stanchezza generale. Quindi il cortisolo non solo impedisce al corpo di ridurre i cuscinetti sui fianchi e di dimagrire ma promuove esattamente leffetto opposto favorendo laccumulo dei liquidi il gonfiore alle gambe e il deposito dei grassi. Un allenamento dimagrante efficace deve prevedere che il cortisolo non si alzi per fare ciò l allenamento non deve essere troppo lungo l attività aerobica deve durare dai 20 ai 40 min massimo e anche l intensitá non deve essere alta ma é bene mantenerla tra il 70-80% della frequenza cardiaca. Questo primo errore puó essere sottovalutato ma vi assicuro che è uno dei principali errori per cui le donne non migliorano. #girl #fitgirl #fitnessaddict #fitnessmodel #fitness #instafitness #gym #gymgirl #fitspo #fitfam #palestra #cortisolo #allenamento #trainer #training #attivitá #aerobica #fitnessmotivation #fit #fitnessgirl #lifestyle #active #me #follow #fitnessmodel #active #trainer #girl #gym #lifestyle #cortisolo #attivitá #aerobica #allenamento #fit #instafitness #fitgirl #me #fitfam #fitness #follow #fitnessaddict #fitnessgirl #fitspo #training #fitnessmotivation #gymgirl #palestra
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